Testosteron erkek seks hormonudur. Esas olarak erkeklerde testislerde ve kadınlarda yumurtalıklarda üretilir. Bu steroid hormonunun cinsel gelişim, vücut kompozisyonu ve davranış üzerinde kapsamlı etkileri vardır. Bu hormonun fazlalığı veya eksikliği çeşitli hastalıklara neden olabilir ve hem diyet hem de davranışsal faktörler hormon düzeylerini etkiler.
1) Ergenliği Tetikler
Testosteron ergenlikten önceki yaş boyunca artarken, 10 yaş civarında önemli bir sıçrama meydana gelir. Testosteron artışları ergenliğin erken evreleri ile ilişkilidir [ 1 , 2 , 3 , 4 ].
Artan testosteron, erken ergenliğe neden olabilir ve ayrıca ergenliği gecikmiş çocuklarda ergenliğin başlangıcını hızlandırabilir [ 5 , 6 , 7 ].
Testosteron , her ikisi de çocukluk büyümesinde çok önemli olan insülin benzeri büyüme faktörü 1 ( IGF-1 ) ve büyüme hormonunda artışlara yol açar [ 8 , 9 , 10 ].
Hormon, erkeklerin sakal bırakmasına ve kafatası ile yüz boyutunun artmasına neden olur [ 11 , 12 ].
Testosteron, minimum büyüme hormonu seviyesi ile kombinasyon halinde protein sentezini iyileştirebilir [ 8 ].
Hayvanlarda yapılan deneysel araştırmalar, testosteronun özellikle doğumdan önce ve erken bebeklik döneminde uygun nörodavranışsal gelişim için gerekli olduğunu düşündürmektedir [ 13 ].
Ayrıca, Çinli erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, ergenliğin belirli aşamalarında testosteron seviyeleri ile akıcı zeka (problem çözme becerileri) arasında bir ilişki bulmuştur [ 14 ].
2) Vücut Yağını Azaltır ve Metabolik Sağlığı İyileştirir
Düşük testosteron, obezite , metabolik sendrom, tip 2 diyabet ve insülin direnci ile ilişkilidir [ 15 , 16 ].
Testosteron seviyeleri yağ oranı ile ilişkilidir ve testosteron tedavisi yağ yüzdesini azaltabilir [ 17 ].
Testosteron tedavisi, 26 yaşlı erkekte toplam yağ kütlesini azaltırken yağsız kütleyi artırdı [ 18 ].
Düşük biyoyararlanımlı testosteron düzeyleri ve tip 2 diyabeti olan 39 erkek üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, testosteron replasman tedavisi vücut kompozisyonunu iyileştirmiştir [ 19 ].
Düşük testosteronlu 32 erkek üzerinde yapılan başka bir çalışmada, testosteron replasmanı metabolik profili iyileştirmiştir [ 20 ].
3) Cinsel İşlevi Artırır
Temel bir testosteron seviyesi (~12 nmol/L), erkeklerde sağlıklı ilişki, cinsel istek ve uyarılmış gece ereksiyonlarına izin verir [ 21 , 22 ].
2 meta-analiz [ 21 , 23 ] temelinde, gereğinden fazla testosteron kullanılması bu özellikleri artırmaya devam etmez .
Bununla birlikte, düşük testosteronlu erkeklerin tedavi edilmesi, bu işlevlerin onarılmasına yardımcı olur ve yaklaşık 400 erkek üzerinde yapılan 2 klinik çalışmada kemik mineral yoğunluğu ve vücut kompozisyonu gibi diğer işlevleri destekler [ 24 , 25 ].
Testosteron tedavisi, düşük libido ve düşük testosteronlu 34 premenopozal kadın üzerinde yapılan bir klinik çalışmada refahı, ruh halini ve cinsel işlevi iyileştirmiştir [ 26 ].
Oral ve vajinal olarak uygulanan testosteron ve östrojen, 150 postmenopozal kadın üzerinde yapılan 2 klinik çalışmada cinsel işlevi iyileştirmiştir [ 27 , 28 ].
Uterusları alınmış 71 kadın üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, testosteron tedavisi daha iyi cinsel işlev, daha yağsız vücut kütlesi ve artan güç ile sonuçlanmıştır [ 29 ].
Tip 2 diyabetle ilişkili cinsel işlev bozukluğu olan yaklaşık 200 erkek, bir denemede testosteron replasmanı ile tedavi edildiklerinde cinsel işlev ve duygu durumlarında iyileşme bildirdiler [ 30 ].
Haftada en az 200 dakika yüksek hacimli, orta yoğunlukta aerobik egzersiz, 90 obez erkek üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, cinsel işlev ve testosteron seviyelerinde büyük gelişmeler gösterdi [ 31 ].
4) Kemik Mineral Yoğunluğunu Artırır
Düşük testosteron erkek osteoporozu ile ilişkilidir [ 32 ].
Testosteron, 29 klinik çalışmanın ve 1000’den fazla erkeğin meta-analizinde omurgadaki kemik mineral yoğunluğunu arttırdı [ 17 ].
Menopoz sonrası 57 kadın üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, testosteron tedavisi kemik kaybını önledi ve kalça kemiği mineral yoğunluğunu artırdı [ 33 ].
5) Kalp Hastalığı Riskini Azaltır
29 klinik çalışmanın ve 1000 erkeğin meta-analizi, testosteronun toplam kolesterolü düşürdüğünü bulmuştur [ 17 ].
Testosteron ve kolesterolün ters orantılı olduğu uzun zamandır bilinmektedir. Yüksek yağ ve kolesterol içeren diyetlerle beslenen domuzlarda, testosteron eksikliği nedeniyle hadım edilen domuzlarda çok daha yüksek LDL seviyeleri ve ayrıca PCSK9 enzimi (bir LDL reseptörüne bağlanan bir enzim) gelişti. Bu, bu ters ilişkinin arkasındaki neden için olası bir mekanizma sunar [ 34 ].
Hormon ayrıca aterom oluşumunu (arterlerin plak kaynaklı dejenerasyonu) ve akut koroner sendroma ilerlemesini önleyebilir [ 35 ].
6) Rekabetçiliği, Saldırganlığı ve Koruyuculuğu Artırır
Çalışmalar, testosteron seviyeleri ile fiziksel ve sözel saldırganlık/baskınlık arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermektedir [ 36 ].
136 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada görüldüğü gibi, yüksek testosteronlu kadınlar güçlü bir intraseksüel rekabet duygusuna sahiptir [ 37 ].
Düşük androjen seviyelerine sahip erkek sıçanlar, normal seviyelere sahip olanlara göre daha az kaba/rekabetçi oyun davranışları göstermektedir [ 38 ].
7) Kas Gücünü Artırır
29 klinik çalışmanın ve 1000’den fazla erkeğin meta-analizi, testosteron tedavisinin kas gücünü artırdığını bulmuştur [ 17 ].
8) Bazı Bilişsel Parametreleri ve Ruh Halini İyileştirebilir
Testosteron, soyut muhakeme yeteneği ve akıcı zeka (Raven matrisleri) ile ilişkili olan risk alma ile ilişkilidir. 188 üniversite öğrencisi (erkek ve kadın) üzerinde yapılan bir çalışma, testosteronun riske karşı tutum üzerindeki etkisinin önemli bir kısmının soyut muhakeme yeteneği tarafından aracılık edildiğini gösterdi [ 39 ].
Cinsiyet hormonlarının gerçeklerin ve bilginin hafızası üzerinde etkisi vardır. Testosteron, 48 kişi (erkek ve kadın) üzerinde yapılan 2 küçük çalışmada beynin sol prefrontal lobunun aktivasyonu ile ilişkilendirilmiştir [ 40 , 41 ].
Düşük testosteron, depresyon ile ilişkilidir [ 42 ].
9) Otoimmün Hastalık Aktivitesini Azaltabilir
Testosteron gibi androjenler, sıçanlarda yapılan bir çalışmaya dayalı olarak T hücresi farklılaşması üzerinde bir etkiye sahip olabilir [ 43 ].
Testosteron, hücre bazlı bir çalışmada P maddesinin reseptörüne bağlanmasını inhibe etti. Substans P, inflamasyon ve ağrı ile ilişkilidir [ 44 ].
Testosteronun Anti-inflamatuar Etkileri olduğu ve inflamasyonu azaltabileceği düşünülmektedir. [ 45 , 46 ]
Birçok otoimmün hastalık düşük kan testosteron seviyeleri ile ilişkilidir [ 47 , 48 , 49 , 50 , 51 , 52 , 53 ].
34 Ötiroid erkek üzerinde yapılan bir çalışma Hashimoto hastalarında testosteron tedavisinin Tiroid antikorlarını azaltabildiğini gösterdi. [ 54 ]
Birçok Crohn/Ülseratif Kolit hastası üzerinde yapılan çalışmalar, testosteron tedavisinin hastalığın seyri üzerinde olumlu sonuçlar verdiğini gösteriyor. [ 55 , 56 , 57 , 58 , 59 ]
10) Prostat Kanseri İle İlişkili Olabilir
Düşük testosteron, yaklaşık 500 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada prostat kanseri ile ilişkilendirilmiştir. Bununla birlikte, çalışmanın bu hastalığın nedeni olarak düşük testosteron oluşturmadığına dikkat edin. Diğer çevresel ve genetik faktörler katkıda bulunmuş olabilir [ 60 ].
Yüksek Testosteron Yan Etkileri
Aşağıdaki koşullar genellikle yüksek testosteron seviyeleri ile ilişkilendirilir , ancak bu tek belirti tanı için yeterli değildir. Alışılmadık derecede yüksek testosteron seviyelerinize neden olan altta yatan durumu keşfetmek ve sağlığınızı iyileştirmek için uygun bir plan geliştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın:
- Yüksek tansiyon gibi kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkiler [ 61 , 62 , 63 , 64 ]
- Kadınlarda polikistik over sendromu [ 65 , 66 ]
- Sınırda kişilik bozukluğu (BPD) [ 67 ]
- Cinsiyete özgü olmayan kanser saldırganlığı [ 68 ]
- Aşırı androjenlere maruz kalan annelerin çocuklarında anksiyete bozuklukları [ 69 ]
Anabolik Steroid Yan Etkileri
Atletik performansı artırmak için anabolik steroid alan erkeklerde aşağıdaki yan etkiler gözlenmiştir. Asla doktorunuza danışmadan anabolik steroid almayın ve daima tedavi planınızı takip edin.
Testosteron Sirkadiyen Ritim
66 erkek üzerinde yapılan bir araştırmaya göre testosteron sabahları geceden daha yüksek. 30 yaşındakiler için sabahları yaklaşık %32 daha yüksektir, ancak erkekler yaşlandıkça döngü daha sabit hale gelir ve 70 yaşında sabahları yalnızca %8 daha yüksek olur [ 74 ].
Bu nedenle, testosteron seviyeleri sabah test edilmelidir [ 75 ].
Bu testosteron döngüsü kadınlarda da bulunur. Genç kızlar (hatta 5 yaşında) ve erkekler ergenliğe giden yolda testosteronda bir artış yaşarlar [ 76 , 77 ].
Testosteronun günlük ritimleri ebeveynlikle ilişkilidir. İki çocuklu (çift başına) 341 ebeveyn üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmada, annelerdeki yüksek akşam testosteronu, en büyük ve en küçük çocuğa karşı daha fazla duyarlılıkla ilişkilendirildi [ 78 ].
Ayrıca anneler için, testosterondaki günlük daha fazla değişiklik, her iki çocuğa karşı daha az duyarlılık ve en küçük çocuğa daha az saygı ile ilişkilendirildi.
Testosteronu Ne Düşürür?
Aşağıdaki nedenler testosteron düzeylerini azaltabilir:
- Artan yaş [ 17 ]
- Stres [ 79 ]
- Aşırı Alkol Tüketimi [ 80 ]
- Uyku bozuklukları [ 81 ]
- Obezite [ 82 ]
- Enflamasyon ( IL-6 ve prostaglandinler A1, A2 ve E2) [ 83 , 84 , 85 ]
- Hipofiz bezini etkileyen ciddi travmatik beyin hasarı [ 86 ]
- Diyabet, hemokromatoz, HIV/AIDS, alkole bağlı olmayan karaciğer hastalığı, kabakulak, menenjit, frengi ve diğer enfeksiyonlar gibi durumlar [ 87 ]
- Metadon (opioid bağımlı ilaç) [ 88 ]
- Soya fitoöstrojenleri (östrojenleri taklit eden moleküller) [ 89 ]
- Quercetin , genistein ve flavone içeren herhangi bir şey [ 91 ]
- Statinler (HMG-CoA redüktaz inhibitörleri) [ 92 ]
Testosteronu Ne Artırır?
Testosteron seviyeleriniz çok düşükse, en önemli şey, bu düşük değere neyin sebep olduğunu bulmak ve altta yatan koşulları tedavi etmek için doktorunuzla birlikte çalışmaktır. Aşağıda listelenen ek yaşam tarzı değişiklikleri, doktorunuzla görüşmek isteyebileceğiniz diğer stratejilerdir. Hiçbiri asla doktorunuzun önerdiği veya reçete ettiğinin yerine uygulanmamalıdır!
1) Egzersiz
90 obez erkekte haftada 4 saat orta düzeyde egzersiz yapmak, ~2 saat egzersiz yapmakla karşılaştırıldığında testosteronu daha fazla artırdı. Saf laktat (egzersizin bir yan ürünü) verilmesinin de benzer bir etkisi olmuştur [ 93 , 94 ] .
2) Yüksek Protein ve Sağlıklı Yağ Diyetleri
Yüksek proteinli bir diyet ve destekleyici oleuropein (ekstra sızma yağdan elde edilen bir bileşik), kortizolü yarıya indirirken testosteronu %300 artırdı [ 95 ].
Az yağlı diyetler düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilidir. Örneğin, 30 erkekle yapılan bir çalışma, az yağlı, yüksek lifli bir diyetle 8 hafta sonra %12’lik bir azalma gösterdi [ 96 , 97 ]
3) Stresi Azaltma
Alışılmadık derecede yüksek stres hormonu kortizol seviyeleri, 24 erkek üzerinde yapılan 2 çalışmada testosteron seviyelerini düşürdü [ 98 , 99 ].
4) Uyku Kalitesini Artırmak
1.300’den fazla erkek üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmada, düşük uyku kalitesi düşük testosteron seviyeleri ile ilişkilendirilmiştir [ 100 ].
12 yaşlı erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, her gece 5 saat uyumak bu hormonun %15 azalmasıyla ilişkilendirilirken, sadece 4 saat uyumak sınırda testosteron eksikliği ile ilişkilendirildi [ 101 , 102 ].
5) Daha Fazla D Vitamini Almak
2.000’den fazla erkek üzerinde yapılan gözlemsel bir çalışmada, yüksek D vitamini seviyeleri artan testosteron ile ilişkilendirilmiştir. Bu vitamin takviyesi (günde 3.000 IU), genç ila orta yaşlı fazla kilolu, eksikliği olan 165 erkek üzerinde yapılan bir çalışmada testosteronu %25 artırdı [ 103 , 104 ].
6) Vitamin ve Mineral Takviyesi Almak
Aşağıdaki vitamin ve minerallerle takviye yapmak, klinik deneylerde testosteron düzeylerini iyileştirdi:
- Çinko [ 105 , 106 , 107 , 108 , 109 , 110 ]
- Kalsiyum [ 111 ]
- Bor [ 112 ]
- magnezyum [ 113 ]
- B9 Vitamini [ 107 ]
- A vitamini [ 114 ]
- C vitamini [ 115 , 116 ]
- E vitamini [ 117 ]
7) Testosteron Arttırıcı Takviyeler
16 erkek üzerinde yapılan bir klinik çalışmada, DHEA takviyesi almak orta yaşlı erkeklerde testosteronu %200 ve genç erkeklerde yaklaşık %180 artırdı [ 118 ].
Klinik çalışmalarda testosteron düzeylerini artıran bazı bitki özleri şunları içerir:
